Многи људи се окрећу суплементима како би извукли максимум из својих тренинга, што може помоћи у повећању снаге у теретани како бисте брже добили на снази и изградили више мишића. Наравно, овај процес је суптилнији. Постоји много фактора који утичу на изградњу мишићне масе, али додавање суплемената вашем напорном раду (и исхрани) може бити корисно.
Након што смо прегледали мноштво суплемената, проучили како подржавају раст мишића и сами их тестирали, наш тим стручњака и тестера из Барбенда је пажљиво одабрао најбоље производе. Без обзира да ли желите да оптимизујете свој напоран рад у теретани, побољшате циркулацију како бисте побољшали своје перформансе у дизању тегова или повећате менталну издржљивост, ови суплементи су дизајнирани да вам помогну да постигнете максималан раст мишића. Ево прегледа најбољих суплемената за раст мишића који можда недостају у вашој свакодневној исхрани.
Придружите се Нику Инглишу док прегледа наше изборе за најбоље суплементе за изградњу мишића који ће се појавити на тржишту 2023. године.
Постоји много ствари које треба узети у обзир при избору суплемента који ће најбоље одговарати вашим циљевима раста мишића. Посматрали смо четири важна фактора - врсту суплемента, цену, истраживање и дозу - како бисмо били сигурни да ова листа задовољава ваше потребе. Након прегледа 12 најбољих намирница за раст мишића, одабрали смо оне најбоље.
Желели смо да саставимо листу која би задовољила потребе оних који покушавају да подстакну раст мишића, али постоји много ствари које треба узети у обзир. Прво, желели смо да се уверимо да постоје опције за суплементацију пре, усред и после тренинга како би сви потрошачи могли да пронађу производ који одговара њиховом режиму суплементације. Посматрамо различите циљеве као што су ментални фокус, опоравак, проток крви и наравно раст мишића. Тестирали смо и појединачне суплементе који вам помажу да постигнете одређене циљеве, као и већу мешавину која може да садржи разне суплементе који ће вам помоћи да изградите мишиће.
Такође смо мислили да ће се ова листа допасти многим људима. Провели смо доста времена размишљајући о љубитељима фитнеса, спортистима, бодибилдерима и људима који тек почињу да дижу тегове како бисмо били сигурни да на овој листи има понешто за свакога.
У зависности од врсте суплемента који изаберете, цене ће варирати. Типично, производи са више састојака коштају више, док су производи са једним састојком јефтинији. Разумемо да немају сви исти буџет, због чега смо у ову листу уврстили различите цене. Али не брините, мислимо да чак и највиша цена коју смо уврстили на ову листу вреди тога.
Истраживање је важан фактор при избору најбољег суплемента. Верујемо да добро истражене и поткрепљене тврдње заслужују прво место на нашој листи. Сваки адитив, састојак и тврдња у овим производима поткрепљени су истраживањима и студијама нашег тима стручњака из компаније BarBend. Верујемо у интегритет наших производа и желимо да осигурамо да се истраживање поклапа са свим тврдњама у вези са овим суплементима.
Одвојили смо време да истражимо различите производе у свакој категорији и пажљиво одабрали оне за које сматрамо да највероватније подстичу раст мишића. Било да је у питању производ који подстиче бржи опоравак и помоћи ће вам да се брже вратите врхунским перформансама у теретани, или суплемент који помаже вашем телу да користи угљене хидрате као гориво уместо да разграђује мишићно ткиво, детаљно смо обрадили сваки од њих.
Истраживање је важан део нашег процеса доношења одлука, али иде руку под руку са личним тестирањем. Ако производ има превише горак укус или се не раствара добро, можда се не исплати. Али како можете знати док не пробате? Дакле, да бисмо вам уштедели новчаник, тестирали смо десетине производа и користили их у прописаним дозама. Методом покушаја и грешака, сузили смо избор на производе који нам се лично највише свиђају и за које мислимо да ће се допасти већини људи.
Верујемо у производе које подржавамо и одвајамо време да пронађемо исправну дозу за сваки суплемент. Трудимо се да ускладимо клиничке дозе сваког састојка како бисмо га учинили што ефикаснијим. Као што је наведено у неким компилацијама, патентиране мешавине су такође уобичајен начин додавања састојака суплементима.
Ако додатак исхрани има патентирану мешавину, увек то напомињемо јер то значи да тачна количина сваког састојка у мешавини неће бити откривена. Када бирамо патентирану мешавину, то је зато што ценимо интегритет листе састојака и адитива, а не само дозу.
Суплементи пре тренинга могу бити ваше тајно оружје за монополизовање ваших перформанси чак и пре него што дођете до шипке — могу вам помоћи да останете фокусирани, да вам дају енергетски подстицај и подстичу поуздано пумпање. Овај сет садржи велике количине неких потенцијалних састојака за изградњу мишића, као што су бета-аланин и цитрулин, као и умерене количине других састојака. Зато наш тим мора ово да уради прво пре тренинга.
BULK је производ за пре тренинга који садржи 13 активних састојака, плус витамине Б групе за енергију и електролите за хидратацију. Један од кључних састојака је доза бета-аланина од 4.000 мг, који може помоћи у побољшању издржљивости мишића и успоравању умора, омогућавајући вам да дуже останете у теретани. (1) Такође ћете пронаћи састојке који могу подржати проток крви, као што су цитрулин (8.000 мг) и бетаин (2.500 мг). Дозирање цитрулина може вам помоћи да се брже опоравите и смањите бол након тренинга како бисте се брже могли вратити у теретану. (2)
Када сте у теретани, вероватно желите да се фокусирате и усмерите своју енергију на изградњу мишића. BULK такође садржи 300 мг алфа-GPC, 200 мг теанина и 1.300 мг таурина, који имају потенцијал да повећају вашу концентрацију, нешто што су наши тестери дефинитивно приметили. Коначно, допало им се 180 милиграма кофеина, за које су рекли да је довољно да их одржи фокусираним, али не довољно да се осећају мањкаво након тренинга. Задовољни рецензенти се слажу. „Transparent Labs је једини додатак исхрани пре тренинга који користим јер обавља посао и пружа велико пумпање, одрживу енергију и нема исцрпљености након тренинга“, написао је један купац.
Производ долази у седам различитих воћних укуса, као што су јагода-киви, тропски пунч и бресква-манго, али нашим тестерима се посебно допао укус боровнице. „Тешко је описати укус боровница, али такав је њихов укус“, рекао је. „Нису превише слатке, што је добро.“
Clear Labs Bulk је препун добро дозираних састојака за формулу пре тренинга дизајнирану за изградњу мишићне масе. Не само да садржи кофеин за енергију, већ садржи и друге састојке који могу побољшати проток крви, концентрацију, опоравак и хидратацију.
Са 8 различитих укуса и 28 грама протеина сурутке од крава храњених травом, без хормона, Clear Labs Whey Protein Isolate је одличан начин да постигнете своје циљеве.
Многи протеински прашкови на тржишту садрже пунила, вештачке заслађиваче и састојке који мало помажу у максимизирању раста мишића. Транспарент Лабс је створио изолат сурутке који даје приоритет протеинима и елиминише вештачке остатке.
Клир Лабс изолат протеина сурутке садржи 28 грама протеина по порцији, што га чини једним од прахова са највишим садржајем протеина на тржишту. Пошто је овај прах изолат сурутке, има мање угљених хидрата и масти од концентрата сурутке, тако да добијате солидну дозу висококвалитетних протеина практично без других састојака. Формула сурутке користи 100% краве храњене травом, без хормона и не садржи вештачке заслађиваче, боје за храну, глутен или конзервансе.
Овај протеински прах има један од најбољих укуса и долази у 11 прелепих укуса, од којих су неки егзотичнији од уобичајене чоколаде и ваниле. Из личног искуства, нашим тестерима су се јако допали цимет француски тост и овсени колачићи са чоколадним мрвицама, али ако више волите да кувате или печете са протеинским прахом или додајете протеине у своју јутарњу кафу или смути, доступне су и опције без укуса. Многи од стотина рецензија са пет звездица такође воле колико је лако мешати овај производ, а наш тестер је чак приметио да растворљивост „апсолутно није била проблем“.
Нису сви протеински суплементи једнаки, а овај додатак је одличан додатак за раст мишића због високог садржаја протеина, потпуно природних састојака и осам укусних укуса.
Сволверинов вегански ПОСТ прах после тренинга садржи протеине грашка, угљене хидрате, кокосову воду и хималајску морску со како би вам помогао да се опоравите након интензивног тренинга.
Обнављање енергије после тренинга је важан део процеса опоравка, омогућавајући вам бржи опоравак и обнову мишића након напорног тренинга. Поред тога, протеини грашка и електролити у овој формули могу помоћи у опоравку и хидратацији.
Најбољи додатак исхрани после тренинга за раст мишића, ова веганска формула садржи 8 грама изолата протеина грашка и 500 мг кокосове воде како би вам помогла да се опоравите и напуните енергијом након најтежих тренинга. Поред тога, 500 мг бромелаина може помоћи у убрзавању метаболизма протеина и угљених хидрата како би ваше тело могло брзо да их искористи за изградњу мишића.
ПОСТ угљени хидрати углавном долазе у облику воћа као што су нар, папаја и ананас. Поред антиоксидативних и антиинфламаторних својстава воћа, папаја садржи ензим папаин, који такође може помоћи у варењу протеина.
Овај додатак исхрани после тренинга садржи веганске састојке попут протеина грашка и воћних екстраката који вам помажу у изградњи и одржавању мишићне масе. Кокосова вода и хималајска морска со надокнађују електролите које губите током вежбања, док мешавина ензима помаже у варењу протеина, што доприноси изградњи мишића.
„Ово је један од мојих омиљених суплемената после тренинга. Осећам се као да моје тело апсорбује чисте, укусне, здраве састојке“, пише један задовољни рецензент. „Ово је неопходан суплемент у вашој исхрани.“
Овај врхунски додатак креатину од Транспарент Лабса садржи ХМБ, који може повећати снагу и заштитити мишиће боље него било који од додатака појединачно. Ово је висококвалитетни производ који је доступан без укуса или у различитим укусима.
Креатин долази у много облика, али деценије истраживања су показале да креатин монохидрат може ефикасно да подстакне раст мишића и снагу. Такође је најекономичнија врста креатина на тржишту. (3) Многе компаније покушавају да направе суплементе креатин монохидрата, али на основу нашег сопственог тестирања, ово је наш омиљени када је у питању раст мишића.
Наш врхунски креатин производ има преко 1.500 рецензија са пет звездица, тако да се може слободно рећи да и купци воле овај креатин. „Креатин ХМБ је поуздан производ“, написао је један рецензент. „Укус је одличан и можете осетити разлику између узимања производа и неузимања. Свакако бих га препоручио.“
Након што су испробали креатин, наши тестери су приметили да му је потребно мало више растворљивости, па ћете можда морати да га мешате у смутије или користите електрични блендер. Такође, црна трешња има мало бљутав укус. То није нужно проблем, али ако желите богат, јак укус, можда би требало да изаберете други укус.
Креатин Clear Labs садржи додатак ХМБ-а (такође познатог као бета-хидрокси-бета-метилбутират). То је метаболит аминокиселине разгранатог ланца леуцина, који може помоћи у спречавању разградње мишића. Када се комбинује са креатином, ХМБ може помоћи у повећању снаге и величине више него било који састојак појединачно.
Садржај пиперина, врсте екстракта црног бибера, помаже телу да апсорбује креатин и ХМБ, чиме се смањује отпад. Такође долази у седам укуса, тако да ћете вероватно пронаћи онај који вам се свиђа. Постоје и опције без укуса ако желите да их додате другим суплементима или да их помешате са ароматизованим пићем.
Комбинација креатина и ХМБ-а може бити посебно ефикасна у помагању спортистима да повећају и одрже мишићну масу. Поред тога, црни бибер може побољшати способност тела да апсорбује ове састојке.
Ако желите чисти бета аланин и ништа друго, Сволверин Карносин бета аланин садржи 5 грама чврстих материја по порцији. Поред тога, свака посуда садржи до 100 порција.
Бета-аланин је можда најпознатији по томе што изазива пецкање у телу након узимања, али потенцијални ефекти бета-аланина на раст мишића и побољшање когнитивних функција су прави разлог да га додате у своје суплементе. Сволверинов суплемент бета-аланина садржи чак 5.000 мг која ће вам помоћи да изведете додатна понављања и изградите више мишићне масе. И, према рецензијама купаца, производ почиње брзо да делује.
Овај бета-аланин из Сволверина садржи 5000 мг CarnoSyn бета-аланина, који може подстаћи раст мишића, јер је утврђено да бета-аланин има многе користи током тренинга, укључујући побољшано ментално благостање током напорних тренинга, когнитивну и психолошку отпорност. (1) Повећана ментална чврстоћа омогућава телу да превазиђе менталне границе које постављамо и тренира већим интензитетом, што може помоћи у оптимизацији раста мишића. Друга студија је открила да бета-аланин побољшава перформансе тренинга и може довести до већег преоптерећења и адаптације снаге. (8)
Оно што овај бета аланин чини другачијим јесте то што је заправо CarnoSyn бета аланин, патентирани састојак и једини бета аланин који је FDA препознала као безбедан када се користи у препорученим дозама. По цени од 0,91 цента по порцији, Swolverine-ов CarnoSyn бета аланин је мешавина без укуса која се лако може додати било ком напитку пре или усред тренинга за додатни налет енергије.
Сволверин је створио једноставан и ефикасан бета-аланин, једини бета-аланин који је одобрила ФДА. Ова једноставна, али врхунска опција је идеална за оне који желе да повећају своју менталну издржљивост и још више интензивирају тренинге како би повећали шансе за изградњу мишићне масе.
Овај безводни бетаин не садржи никакве додате заслађиваче, вештачке боје или вештачке конзервансе. Свака посуда садржи укупно 330 порција и кошта мање од десет центи по комаду.
Овај додатак бетаину компаније Clear Labs садржи 1.500 мг бетаина по порцији, што потенцијално може побољшати ваше перформансе у теретани.
ТЛ Бетаин безводна формула се састоји искључиво од бетаина. Али за оне који желе да побољшају своје тренинге, овај састојак је неопходан. Овај додатак исхрани може побољшати састав вашег тела, величину мишића, перформансе и снагу. (двадесет три)
Овај додатак исхрани је без укуса и не треба га узимати самостално. Али можете га комбиновати са другим додацима или састојцима за пре тренинга. Поред тога, цена је разумна, јер се свака порција продаје за мање од десет центи. 330 порција по паковању, довољно за дуготрајно складиштење.
Аминокиселине разгранатог ланца имају неке потенцијалне користи: могу вам помоћи да се брже опоравите од болова у мишићима са одложеним почетком (DOMS), а чврста доза од 4.500 мг BCAA у комбинацији са Onnit's Power Blend™ може бити управо оно што вам је потребно за ваше мишиће. висина. (10)
Дизајнирана да побољша перформансе и опоравак, формула садржи три моћне мешавине, од којих једна посебно циља BCAA. BCAA мешавина садржи 4.500 мг мешавине BCAA, глутамина и бета-аланина, што може помоћи у побољшању перформанси у теретани, као и опоравка и издржљивости током дугих тренинга. (10)(11)
Иако овај додатак исхрани можете пити пре или после тренинга, многи задовољни рецензенти више воле да га пију после тренинга јер не садржи стимулансе. „Изабрао сам ово јер сам желео нешто без кофеина за хидратацију и потенцијално надокнађивање залиха“, написао је један купац. „Дефинитивно сам се осећао боље дан после тренинга.“
Главни састојак мешавине за подршку је ресвератрол, који вам такође може помоћи током напорних тренинга и деловати као антиоксиданс. Ова енергетска мешавина садржи Д-аспарагинску киселину, екстракт дуванчића и коприву, а све то може повећати ниво тестостерона и подстаћи раст мишића. (двадесет један)
Оннит Тотал Снага + Перформанс садржи значајну дозу аминокиселина разгранатог ланца, глутамина и бета-аланина, који могу помоћи у успоравању умора мишића током вежбања. (10) Поред тога, помоћи ће вам да се брже опоравите након напорног тренинга. Друге мешавине нуде потенцијалну подршку тестостерону и антиоксиданте као допуну производу.
Овај биљни протеин је направљен од изолата грашка, протеина конопље, протеина семена бундеве, саша инчија и киноа. Такође има прилично мало масти и угљених хидрата, са само 0,5 грама и 7 грама, респективно.